ćwiczenia plecy

Klatka - po 4 serie wszystko walnij :) Triceps - też po 4. Plecy - tu też po 4. Biceps - tu daj po 3 serie lub 2 ćwiczenia po 4 serie. Reszta OK ,mało który plan ma zbyt mało serii bo większość ludzie mają za dużo. Tak jak podałeś to wg. mnie za małe pobudzenie mięśni lepiej troszkę je popalić a wszyscy wiemy jak się czują mięśnie po ostatniej [...]

dobrze w miare jedynie bys musial dodac 2 cwiczenia na plecy - moze podciaganie na drazku we wszystkich konfiguracjach - i na triceps jedno...odjac jedno na biceps reszta git...oproocz tego noog nie dotrenujesz jezdzac na rowerze czy biegajac.. dobrze takze jakbys podal ile serii ipowt robisz poszczegolnych cwiczen..

Poprawilem plan, co teraz o nim sadzicie? Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 - wyciskanie sztangi skos 12-10-8-8 - rozpiętki płasko 3X12 - przenoszenie sztangielki za głowę 3X12 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8-8 - prostowanie ramienia z hantelkiem siedzac 3X10 - pompki w podporze tyłem 3x8 Brzuch: [...]

ok a mozesz mi podac jakies dobre cwiczenia na plecy:P

Czy ćwiczenia na plecy pomogą mi w ćwiczeniu bica?

[...] tych wyciskań i znów na skosie. Jedno z wyciskań na barki zmień np na unoszenie bokiem albo podnoszenie sztangi do brody żeby barki troszkę inaczej popracowały bo w obu tych ćwiczeniach pracują niemal tak samo a różnorodność jest wskazana. No i jedno z ćwiczeń na plecy zamień na podciąganie na drążku bo lepszego ćwiczenia na grzbiet nie [...]

Jak na klatkę, to pompki w szerokim rozstawie. A na plecy zależy czy prostowniki, czy najszerszy. Gdybyś miał drugą sztangielkę, to mógłbyś robić martwy ze sztangielkami na prostowniki. Na najszerszy wiosłowanie ze sztangielką. Jakby co to wszystkie ćwiczenia tu: www.kulturystyka.pl/atlas

edit do barki- 3 ćwiczenia ,bo jeszcze w przód na przednie oraz w sumie zmieniam kolejność 1.Bark 2. Plecy a 3 .klata

[...] min 3x w tyg, dołącz go do brzucha robiąc nawijanie ciężaru na kijek czy coś z arsenału armwrestlerów na przedramię, mają od groma ćwiczeń na mocne przedramię, nie trzeba specjalistycznego sprzętu wcale do niektórych z nich. Dałbym jakieś ćwiczenie na plecy, tak jak sugeruje kolega wyżej, plus cokolwiek na nogi jeszcze, bo 2 ćwiczenia to pomyłka

Poniedziałek KLATKA -wyciskanie hantli na skosie 3s 12p PO CO DUBLOWAC 2 CWICZENIE??? TRICEPS STYKNA 2 CWICZENIA Wtorek PLECY JESZCE COS DODAJ NA KAPTURY BICEPS -JAK PRZY TRICEPSIE Piątek BARKI -wyciskanie sztangi zza karku-suwnica 4s 12 LEPSZE SPRZED ALE JAK CHCESZ -przyciąganie sztangi do brody - suwnica 4s 12 NA SZER BARKÓW [ NA [...]

wielkei dzieki za cwiczonka,a tak pomijając problem ,masz takie ćwiczenia na biceps i triceps??????jak mi zapodałeś na grzbiet i plecy

rewalacja :) Jakie ćwiczenia robisz na plecy ? i ile razy w tygodniu ?

Poniedziałek klata: 4x12 na ławce poziomej 4x12 na ławce skośnej (głowa do góry) 4x12 na ławce skośnej (głowa na dół) 4x12 rozpiętki za duzo wyciskan Wtorek barki: 3x10 wyciskanie sztangielek (arnoldki) 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 odwrotne rozpiętki Środa nogi: 4x12 wypychanie ciężaru [...]

Zmieniłbym rozkład na: Klatka (3 ćwiczenia) + barki (2 ćw. ) + triceps (1/2 ćw) x plecy/biceps x Nogi

rozpietki - bez przyzadu bo do diabelstwo starszne barki - daj jakis wycisk dynamiczny cos na boczny akton i cos na tylko akton i tyle 3 proste cwiczenia nogi - zaczynasz od podstawy czyli przysiad potem dobijasz 2glowy nastepnie 4glowy i na koniec lydki. Trening gotowy plecy - podstawa MC w roznym wydaniu, szerokosc(podciaganie), grobosc [...]

Ja mialem skolioze dosyc mocną , lekarz skierowal mnie na rehabilitacje tam mi jakies denne cwiczenia facet dal na kartce ktore oczywiscie olałem a za ro podciągałem sie na drązku itd i cwiczylem ostro plecy.Efektem tego jest to ze mam teraz prosty kręgosłup , Tobie tez polecę podciąganie chociaz nie jestem pewien czy jesli masz jakies [...]

Treningi odbywają się następująco pon:klata, tric wt:Nogi, brzuch śr:Wolne cz:Plecy, bic pt:Barki, przedramiona sob:wolne nd:wolne Założenie było takie, aby najpierw wykonać ćwiczenie izolacyjne a pużniej złożone ale nie wiem czy dobrze ułożyłem te ćwiczenia. Klata

Ja sobie dopuiero niedawno kupiłem pas treningowy i bardziej staram się lepiej technicznie wykonywać ćwiczenia, ale paradoksalnie najbardziej mnie bolą placy po ćwiczeniu bicepsu- i przy uginaniu sztangi stoją, stosując powtorzenia wymuszone- odchyljąc się do tyłu, nawet teraz z pasem najbaridzj mnie bolą plecy w dolnym odcinku kręgosłupa na drugi [...]

Piorytety z tym stażem ? Klata Nogi Barki + tric Plecy + bic Albo bica to nóg. Na klate strasznie słaby plan, po co ci wyciskanie wąsko? MC jako 2 ćwiczenie. 4 ćwiczenia nie musisz dawać, ew jakieś ściaganie do klatki 2s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-17 19:15:43

akurat podnoszenie na biceps nie jest wyznacznikiem, ćwiczenia na bica możesz rozpatrywać na jednym z ostatnich miejsc. sam napisałeś, że na nogi to mało, na plecy i klatkę też będzie za mało, nawet na małe barki będzie mało.. ja na przykład dzisiaj poniosłem 80 kg na 3 powtórzenia w przysiadach. przy 173 cm wzrostu i 65 kg wagi. 15 kg to naprawdę [...]